odbity:-P wczoraj plecy były, myślę nad zmianą treningu powoli, dobrze mi sie tym ćwiczy ale lece już chyba z 2 miechy tym samym. na czczo 30 min aero 1.mc rampa 8 50/60/70/80/90 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90x6 4.wiosło hantla rampa 10 23/33/35/38x8 5a.face pull rampa 12 25/30/35 5b.ściąganie na prostych 3x10x20kg po [...]
OKi będe brał 12 caps dziennie 6 rano na czczo, po 15 min gulta po 15 min białko. Wieczorem najpierw białko po 30 min. piro i po 15 min gluta bezpośrednio przed snem. 12 caps dziennie 2 op stykna na 32 dni docelowo będe obserował efekty i zobaczymy jak będze organizm reagował. Zawsze moge dokupić 3 op.
[...] 5 x 8 kg 5 x 13 kg 5 x 15,5 kg 5 x 18 kg 5 x 20,5 kg 5 x 23 kg 2. Zarzut 5x3 3 x 8 kg 3 x 13 kg 3 x 18 kg 3 x 23 kg 3 x 25,5 kg 3 x 28 kg + 30-25-20-15-10-5 - ok. 30 min, zapomniałam popatrzeć na zegarek Sit upy na skośnej Wznosy z opadu – 5 kg Wznosy kolan do łokci w zwisie – bynajmniej nie do łokci + 20 min [...]
[...] można zaprezentować swojej sylwetki, z treningami cały czas kombinuję , wczoraj robiłem znowu biceps i triceps a dziś wolne poszły tylko przed śniadaniem aeroby na bieżni 30 min i 30 min wieczorem. Ściąłem kaloryczność diety o 30% na jeden dzień ale jutro wracam do normalnego spożycia kalorii i wyższej podaży węglowodanów. Tak jak pisałem [...]
[...] przedramie Nogi 1 przysiady prog 12>10>8>6 2 prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10 pow 3 zginanie nog na maszynie 4 serie 10 pow 4 wspiecia na palce 4 serie min 14 pow Biceps 1 uginanie rąk gryf prosty uchwyt szeroki 3 po 10pow 2 uginanie hantli siedząc z supinacją 3 po 10 3 siedząc młotki hantlami 3 po 10 Przedramie 1 uginanie [...]
[...] a przynajmniej w kwestii puchnięcia, raz się nawet zdziwiłam, że już mam @. ;-) 4. Bardzo mi się podobała ta fluktuacja diety wysokie węgle/niskie węgle w zależności od dominującego hormonu. Na pewno nie było to monotonne jak trzymanie stałego rozkładu, poza tym nie odczuwałam żadnego głodu do tego stopnia, że aż się zastanawiałam czy z moim [...]
19.12.2015 No, trening przeniesiony na dzisiaj, bo zapomniałam, że się wczoraj umówiłam . Jak zwykle pełne ogarnięcie. \-) TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 30kg/34kg/38kg/40kgx9 2a. przysiad przedni 4x 10-12 24kgx12/x12/x11/26kgx10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 13kgx20/x20/x18/x17 3. wypady chodzone [...]
Czas na zmiany! \-) Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. [...]
[...] SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Folik 1x1,Żelazo 2x1,Wit B1x1 Wit C 2x1 TRENING wczoraj: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 17/17/20 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 13/13/15 5. Uginanie [...]
[...] białka ( tu matrix lub wpc zalezy od finansów)+15g oliwy z oliwek+warzywa 4. Przed Treningowy(1h przed) : 150 g ryżu broązowego + 100g piersi z kurczaka i tutaj jakies 30 min przed silko daje kawe na pobudzenie 5. Po treningowy:( 10 min po trenigu): 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka 6.Twaróg 100g + 10 g oliwy z oliwek + warzywa + 1 [...]
[...] 3. wiosło podchwyt 3x8p 4. Sztrugsy 3x10p 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps z obc. 5x5p /prog. 2.Francuz skos ujemny/płaska 4x8p Planuje robic aero 3 x 25 min na poczatek (W jakie dnia najlepiej?) nie mam mozliwosci trenowania z rana. Jako aero mam do dyspozycji schody w 2 poziomowym budynku, skalkanka, biwganie od maja rower [...]
[...] nachwytem z obc. 4x12 3. wiosło podchwyt 3x12p 4. Sztrugsy 3x10p 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps. 4x max. 2.Francuz skos ujemny/płaska 4x12p aero 3x 25 min: po treningu w pon, czw i pt schody w 2 poziomowym budynku – alternatywa 1x/tydz obecnie, skalkanka odpada narazie, bieganie – zamiast tego super [...]
Witam Piotrze chciałbym zeby Pan ocenil moj trening na redukcji! Chciałem zrobic ten trening w seriach łaczonych: Poniedziałek: Klatka+Plecy+Kaptury+40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] można na niej działać. Po treningu siłowym, a przed aerobowym możesz wypić, tak dla bezpieczeństwa, bo WPI kończy się wchłaniać, BCAA Xplod powder lub nawet lepiej Pro Amino Xplode. Jeśli z całym treningiem zamkniesz się w ciągu 90 min, to dodatkowa suplementacja nie będzie potrzebna. Zapomnij też o bieganiu na bieżni. Wybierz coś mniej [...]
11-03-14 Trening: 1szy na dworze :) Trening dla 3 osób wyszedł idealnie. Pominę całą rozgrzewkę typu wykroki, skipy, itp. Sam trening trwał 20 min ale zabija... stajemy obok siebie i tak: I zestaw 1sza seria - 5 pompek pozostałe 2 osoby robią plank 5 pompek 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank 5 pompek 3cia osoba, 1 i 2 [...]
[...] TŁUMACZĘ SKRÓT, KTÓRY BĘDĘ WYKORZYSTYWAŁ!!) BIEG/MARSZ - B/M - będę podawał pętlami: 4/1 3/1 4/1 SUMA - 11/3 - czyli 11xBIEG/3xMARSZ Bieg - średnio 5:21/km Marsz - niecałe 3min na pętlę Przebiegłem 3km, a w sumie to 4km zrobiłem na treningu (3920 - a jeszcze jak doliczę dojście do bieżni i powrót..) Chaotycznie nieco, bo nie wiem na co zwrócić [...]
[...] poziomej 6 serii po 6 powtorzen 29 kg bylo ciezkoooo w ostatnich 3 seriach dalam rade sama tylko 3-4 powtorzenia, reszta z pomoca, ostatnie powtorzenia w ostatniej serii byl hardkor naprawde 3. cwiczenia na miesnie brzucha (nudaa nudaaaa ;) ) + 10 min cardio "ile fabryka dala" + rozciaganie Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-18 09:16:56